অনিদ্রা, কীভাবে মুক্তি দেওয়া যায়; 4-7-8 শ্বাস কৌশল সম্পর্কে আপনার যা যা জানা দরকার তা সমস্ত | আপনি যদি রাতে ঘুম না পান তবে 4-7-8 কৌশল চেষ্টা করুন, শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরকে শিথিল করবে।

  • ভারতীয় খবর
  • সুখি জীবন
  • অনিদ্রা, কীভাবে মুক্তি দেওয়া যায়; শ্বাসের কৌশল 4 7 8 সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

বিজ্ঞাপন ক্লান্ত? বিজ্ঞাপন ছাড়াই দৈনিক ভাস্কর নিউজ অ্যাপটি ইনস্টল করুন

এক ঘন্টা আগে

  • লিঙ্কটি অনুলিপি করুন
  • এই কৌশলটি তৈরি করেছিলেন অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানী ডঃ অ্যান্ড্রু ওয়েল
  • এই কৌশলটি প্রাণায়ামের উপর নির্ভরশীল এবং সহজেই ঘরে বসে সম্পাদন করা যায়

আপনি যদি রাতে ঘুম না করেন তবে আপনি 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানী ডঃ অ্যান্ড্রু ওয়েল প্রস্তুত। এই কৌশলটি প্রাণায়ামের উপর ভিত্তি করে তৈরি। আপনি যদি এই কৌশলটি দীর্ঘকাল ব্যবহার করেন তবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া শুরু করুন। ঘরে বসে কীভাবে সহজে এটি করা যায় তা সন্ধান করুন …

4-7-8 কৌশল কীভাবে করবেন
এটি করার জন্য, ভাল জায়গায় বসে আরাম করে বসে থাকুন। ভঙ্গি সংশোধন। আপনি যদি ঘুমানোর জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করেন তবে শুয়ে থাকা আরও ভাল। এবার জিভের পরবর্তী অংশটি তালুর উপর রাখুন, দাঁতের ঠিক পেছনে। অনুশীলন জুড়ে যেভাবে রাখুন।

শরীরে অক্সিজেনের অভাব সম্পূর্ণ
বেশিরভাগ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শরীরকে আরামদায়ক অবস্থানে নিয়ে যায়। বিশেষত যে কৌশলগুলিতে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে হাইপোক্সিয়ার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। এই 4-7-8 কৌশলটি শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার মন এবং শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। নিয়মিত অনুশীলনের পরে এই পদ্ধতিটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হয়।

যোগ, মেডিটেশন এবং আনুলম-অ্যান্টিবডিগুলির মতো কার্যকর
ডাঃ ওয়েইল বলেছেন 4-7-8 শ্বাসের স্টাইলটি যোগের চারটি আন্দোলনের সাথে তুলনীয়।

1. অ্যানোলামের অ্যান্টিবডিগুলি: এটি একবারে একটি নাকের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া হয় যখন অন্যটি বন্ধ থাকে।
2. মনোযোগ: শ্বাসের উপর ধ্যানের উপর জোর দেওয়া হয়। মানুষ বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকে।
3. বিশেষ উল্লেখ: মনের দিকে ফোকাস করার সময় স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস নিন
৪. চিত্রের ওরিয়েন্টেশন: এটি আপনাকে উপভোগ করার মুহুর্তগুলিতে মনোনিবেশ করতে উত্সাহ দেয়, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনাকে উদ্বেগগুলি ভুলে যায়।

READ  সিআইএমএফআর জাগরণ বিশেষের নয়েজ-মুক্ত এবং নিরাপদ খনির প্রযুক্তি বিকাশ করে

প্ৰত্যুত্তৰ দিয়ক

আপোনৰ ইমেইল ঠিকনা প্ৰকাশ কৰা নহ'ব । প্ৰয়োজনীয় ক্ষেত্ৰসমূহত *এৰে চিন দিয়া হৈছে